Text Follows in English
Текст следует на русском языке
ποχαιρετισμός στα παπούτσια. Εντάξει, όχι τελείως. Αλλά το να περπατάμε ξυπόλητοι όσο και όποτε μπορούμε έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας – σωματική και ψυχική.
Δεν ξέρω πώς έγινε ακριβώς. Θυμάμαι πεντακάθαρα να μην κάνω βήμα στα 20κάτι μου χωρίς designer ψηλοτάκουνα. Θυμάμαι εξίσου καθαρά, στα 30κάτι μου, η συλλογή μου από μπαλαρίνες να αριθμεί όλα τα χρώματα που βλέπει το ανθρώπινο μάτι, καθώς και μερικά που δεν βλέπει (διαφανείς μπαλαρίνες, σας αναπολώ με αγάπη κι ας μυρίζατε πλαστικό). Θυμάμαι γενικά τα παπούτσια ως μέσο έκφρασης στυλ και επέκτασης της προσωπικότητάς μου να είναι πάντα πολύ σημαντικά για μένα. Κι όμως, τα τελευταία πέντε χρόνια, από τον Μάιο ως τον Οκτώβριο, τα έχω περάσει αποκλειστικά ξυπόλυτη. Και νιώθω πιο πολύ ο εαυτός μου από ποτέ.
Απ’ ό,τι φαίνεται, δεν είμαι η μόνη. Τόσο επιστημονικές έρευνες όσο και ολιστικές πρακτικές βρίσκουν πως το περπάτημα χωρίς παπούτσια μπορεί να μας βοηθήσει με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους – ειδικά αν το κάνουμε στο σωστό περιβάλλον.
Μην πετάξετε τις μπαλαρίνες και τα designer ψηλοτάκουνά σας. Αλλά διαβάστε παρακάτω.
Γείωση: Ό,τι καλύτερο για την καταπολέμηση του στρες
Όλα γύρω μας είναι ηλεκτρισμός, το ξέρουμε αυτό. Σ’ αυτή τη στρογγυλή μπλε μπάλα που ζούμε κάθε σώμα απορροφά και μεταφέρει ηλεκτρικά ιόντα από άλλα σώματα, αντικείμενα και οργανισμούς. Στη δική μας περίπτωση, καθώς δεν είμαστε μπαταρίες και το ηλεκτρικό μας φορτίο είναι σχετικά μικρό, τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει χωρίς να το καταλαβαίνουμε (εκτός κι αν φοράμε μάλλινο πουλόβερ). Και καθώς η επιφάνεια της Γης μας έχει αρνητικό φορτίο, απορροφάμε ηλεκτρόνια όταν το δέρμα μας έρχεται σε άμεση επαφή μαζί της. Αυτή είναι η βάση του λεγόμενου «Earthing», γείωση σε απλά ελληνικά: η ολιστική πρακτική που μας καλεί να περπατάμε ξυπόλητοι ή να ξαπλώνουμε απευθείας στη γη. Οι ειδικοί του Earthing πιστεύουν πως τα ηλεκτρόνια που απορροφάμε από την επαφή μας με τη γη βοηθούν να καταπολεμήσουμε τις ελεύθερες ρίζες και έχουν ένα σωρό οφέλη για ολόκληρο τον οργανισμό μας. Πιστεύουν επίσης ότι οι λαστιχένιες σόλες μάς κάνουν κακό επειδή δεν απορροφούν ηλεκτρικό φορτίο και έτσι μας αποκόβουν από την ενέργεια της Γης.
Η ιδέα φυσικά δεν είναι καινούρια – η κινέζικη ρεφλεξολογία αιώνες τώρα μιλάει για καλύτερη «ροή του chi» όταν περπατάμε ξυπόλητοι και η όλη ιδέα της γιόγκα είναι η «ένωση» της ενέργειάς μας από τη γη προς τον ουρανό, από τα πόδια ως το κεφάλι. Οι δε σχετικές επιστημονικές έρευνες δεν είναι πολλές προς το παρόν, αλλά φαίνεται να συμφωνούν. Μελέτες στο Κέντρο Βιοτεχνολογίας της Αμερικής δείχνουν πως η συχνή «γείωση» μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε φλεγμονές και αυτοάνοσα νοσήματα, να επισπεύσει την επούλωση των πληγών, ακόμα και να βοηθήσει με χρόνιες παθήσεις.
Το Chopra Center for Well-Being στην Καλιφόρνια βρήκε πως μετά από μόλις ένα μήνα συχνού Earthing οι συμμετέχοντες στη σχετική έρευνα είχαν περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κατάθλιψη, ενώ μπορούσαν να κοιμηθούν πιο εύκολα και πιο βαθιά. Μελέτες σε πανεπιστήμια στην Ινδονησία έχουν βρει πως η «γείωση» μπορεί να βοηθήσει όσους πάσχουν από διαβήτη, καθώς και βρέφη κάτω των 12 μηνών που πάσχουν από αναπνευστικά προβλήματα. Ειδικά για τον διαβήτη, ωστόσο, καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς οι νευρολόγοι θεωρούν πως οι πάσχοντες από διαβήτη καλό θα ήταν να φοράνε κάλτσες για να αποφύγουν τυχόν τραυματισμούς και μολύνσεις.
Όσο για την ψυχική μας υγεία, η κλινική του Κλίβελαντ έχει βρει ξεκάθαρη σχέση ανάμεσα στο Earthing και τη μείωση του στρες. Tο περπάτημα στο χώμα, στο γρασίδι ή την άμμο μπορεί να βοηθήσει το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα να βγει από μια δυσρυθμισμένη κατάσταση «πάλης ή φυγής» και να περάσει πιο γρήγορα σε κατάσταση ανάπαυσης. Φυσικά, ένα μεγάλο κομμάτι όλου αυτού του εφέ είναι το γεγονός πως βρισκόμαστε έξω στη φύση: παρόλο που έχουν βρεθεί σχετικά οφέλη από το Earthing ακόμα και σε εσωτερικούς χώρους, είναι πολύ πιο ήπια και λιγότερο παρατηρήσιμα απ’ ό,τι όταν το Earthing συνδυάζεται με περισσότερο χρόνο στη φύση.
Η συμβουλή «βγες έξω να ακουμπήσεις λίγο γρασίδι» μπορεί να είναι ειρωνική, δεν είναι όμως καθόλου λάθος. Περισσότερα βήματα στο γρασίδι = λιγότερο άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης. Ακούστε με που σας λέω, είμαι εξπέρ στο τελευταίο.
Ξυπόλητοι στην άμμο: Το απόλυτο wellness hack
Και εντάξει, μπορεί να μη σας βρίσκεται ένα δάσος πρόχειρο όπως εμένα (σ.σ. ζω στη νορβηγική εξοχή), αλλά δεν πειράζει.
Το περπάτημα στην άμμο, λένε οι ειδικοί, είναι ακόμα καλύτερο. Φυσικοθεραπευτές των Jackson Clinics στην Αμερική εξηγούν πως όταν περπατάμε ξυπόλητοι στην άμμο καίμε 50% περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι όταν περπατάμε σε μια σταθερή σκληρή επιφάνεια, όπως π.χ. μάρμαρο ή ξύλο, γιατί το σώμα μας χρησιμοποιεί τους μυς και τις κλειδώσεις μας διαφορετικά, ενεργοποιώντας όλο το πέλμα.
Μπορούμε έτσι να γυμνάσουμε περισσότερους μυς πιο εύκολα, από τις γάμπες μέχρι τους μυς της μέσης, κάτι που δεν γίνεται τόσο σε σταθερές επιφάνειες. Ακόμα πιο σημαντικό, περπατώντας στην άμμο βελτιώνεται επίσης το κυκλοφορικό μας σύστημα, μειώνεται το πρήξιμο και οι κιρσοί και τα τριχοειδή μας αγγεία γίνονται λιγότερο εύθραυστα.
Έπειτα η ίδια η άμμος, με τους αμέτρητους μικροσκοπικούς κόκκους της, αλληλεπιδρά διαφορετικά με το νευρικό μας σύστημα απ’ ό,τι το χώμα ή το αγαπημένο μου γρασίδι. Οι νευρικές απολήξεις στα δάχτυλα των ποδιών μας «ξυπνάνε» στην αμμουδιά κάνοντάς μας να δίνουμε περισσότερη προσοχή στο κάθε βήμα και έτσι βελτιώνουμε την ισορροπία και τη στάση του σώματός μας, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μας βοηθάει να έχουμε πιο γερούς αστραγάλους και κλειδώσεις και λιγότερους τραυματισμούς. Αφήστε που η άμμος μας κάνει και απολέπιση στα πέλματα και καταλήγουμε με δέρμα βελούδο.
Όπως και με το Earthing, όλα τα παραπάνω οφέλη πολλαπλασιάζονται λόγω της επαφής μας με τη φύση και ειδικά με το νερό. Το περπάτημα στην παραλία χαρίζει απλόχερα ενδορφίνες, ενώ ο καθαρός αέρας και η έκθεση στον ήλιο (με αντηλιακό πάντα, ε!) μας γεμίζει τα αποθέματα βιταμίνης D, βοηθώντας μας να κρατήσουμε αυτό το θετικό mood ακόμα και μετά τα πρωτοβρόχια. Ελπίζω να έχετε ήδη σηκωθεί από την ξαπλώστρα σας για μια ξυπόλητη βόλτα.
Ζωή χωρίς παπούτσια: Τι να έχετε υπόψη
Αν είστε συνηθισμένες να περνάτε όλη τη μέρα σε ψηλοτάκουνα ή πλατφόρμες, στην αρχή η αίσθηση του να είστε ξυπόλητες μπορεί να είναι κάπως άβολη ή ακόμα και επώδυνη.
Οι καμάρες των ποδιών σας έχουν συνηθίσει να βρίσκονται σε έκταση, σε σημείο που μπορεί να σας έρχεται πιο φυσικό να είστε στις μύτες των ποδιών σας απ’ ό,τι να ακουμπάει το πέλμα σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε αργά και σε μια ασφαλή επιφάνεια, κατά προτίμηση στο σπίτι.
Αν έχετε αυλή ή μικρό κήπο, βγείτε έξω με γυμνά πόδια αμέσως αφού ξυπνήσετε. Αν υπάρχει παραλία κοντά σας, περπατήστε στην άμμο. Αν βρίσκεστε σε πόλη, πηγαίνετε (με παπούτσια εννοείται!) σε ένα πάρκο και βγάλτε τα παπούτσια σας μόνο σε περιοχές όπου φαίνεται καθαρά το έδαφος και μπορείτε να αποφύγετε τυχόν κινδύνους. Αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε ξυπόλυτη είναι γιόγκα ή γυμναστική, δεν πειράζει, κι αυτό μια χαρά είναι.
Και ναι, στην αρχή τα πόδια σας ενδέχεται να αναπτύξουν κάλους. Θέλει αρετή και τόλμη η ξυπολησιά. Ανταμείψτε τα πέλματά σας με απολέπιση και συχνό τρίψιμο με ελαφρόπετρα, τσεκάρετε για τυχόν πληγές ή κοψίματα μετά από κάθε περπάτημα ξυπόλητη σε εξωτερικό χώρο, κρατήστε τα δάχτυλά σας καθαρά, ενυδατωμένα και στεγνά. Σύντομα ενδέχεται να κοιτάτε τα παπούτσια σας με αγάπη αλλά από απόσταση, όπως εγώ από τον Μάιο ως τον Οκτώβριο.
Πηγή: www.marieclaire.gr
Farewell to Shoes – Why Walking Barefoot Is Good for You
Farewell to shoes. Well, not completely. But walking barefoot whenever and wherever we can has many benefits for our health—both physical and mental.
I don’t know exactly how it happened. I remember very clearly not taking a step in my twenties without designer high heels. I also remember, in my thirties, my collection of ballerinas covering all the colors the human eye can see, and even a few it cannot (transparent ballerinas, I remember you fondly, even if you smelled of plastic). I always viewed shoes as a way to express style and extend my personality. Yet, for the past five years, from May to October, I’ve spent all that time barefoot. And I feel more like myself than ever.
Apparently, I’m not alone. Both scientific research and holistic practices find that walking barefoot can help us in many ways—especially if done in the right environment.
Don’t throw away your ballerinas or designer heels just yet. But read on.
Grounding: The Best for Fighting Stress
Everything around us is electricity, we know that. On this round blue ball we live on, every body absorbs and transfers electric ions from other bodies, objects, and organisms. In our case, since we are not batteries and our electric charge is relatively small, this mostly happens without us noticing (unless we’re wearing a wool sweater). And since the surface of the Earth has a negative charge, we absorb electrons when our skin comes into direct contact with it. This is the basis of so-called “Earthing,” or grounding in simple terms: the holistic practice that encourages us to walk barefoot or lie directly on the ground. Earthing experts believe the electrons we absorb from the Earth help fight free radicals and offer a host of benefits for the whole body. They also believe that rubber soles are harmful because they block electrical charge, disconnecting us from the Earth’s energy.
The idea is, of course, not new—Chinese reflexology has long suggested better “chi flow” when walking barefoot, and the whole concept of yoga involves uniting our energy from the Earth to the sky, from feet to head. There aren’t many scientific studies yet, but they seem to agree. Studies at the Biotechnology Center in the U.S. show that frequent grounding may help reduce inflammation and autoimmune diseases, speed up wound healing, and even help with chronic conditions.
The Chopra Center for Well-Being in California found that after just one month of frequent Earthing, participants had more energy, less depression, and could sleep more easily and deeply. Studies at universities in Indonesia found that grounding can help people with diabetes, as well as infants under 12 months with respiratory issues. However, for diabetes, it’s best to consult your doctor, as neurologists recommend wearing socks to avoid injuries and infections.
As for mental health, the Cleveland Clinic has found a clear link between Earthing and stress reduction. Walking on soil, grass, or sand can help our sympathetic nervous system move out of a dysregulated “fight or flight” state into a state of rest. Of course, a big part of this effect is simply being outdoors in nature: while indoor Earthing has some benefits, they are much milder and less noticeable than when combined with time in nature.
The advice “go outside and touch some grass” may sound ironic, but it’s actually spot on. More steps on grass = less stress and fewer depressive symptoms. Trust me, I’m an expert on the latter.
Barefoot on the Sand: The Ultimate Wellness Hack
Okay, maybe you don’t have a forest nearby like I do (I live in the Norwegian countryside), but that’s fine.
Walking on sand, experts say, is even better. Physical therapists at Jackson Clinics in the U.S. explain that walking barefoot on sand burns 50% more calories than walking on a hard, stable surface like marble or wood because our body uses muscles and joints differently, engaging the entire foot.
This way, we can exercise more muscles more easily, from calves to back muscles, which doesn’t happen as much on stable surfaces. Even more importantly, walking on sand improves circulation, reduces swelling and varicose veins, and strengthens capillaries.
Sand, with its countless tiny grains, interacts differently with our nervous system than soil or grass. Nerve endings in our toes “wake up” on sand, making us pay more attention to each step, improving balance and posture, which over time strengthens ankles and joints and reduces injuries. Plus, sand exfoliates our feet, leaving velvety skin.
As with Earthing, these benefits multiply when combined with nature and especially water. Walking on the beach gives endorphins, fresh air, and sun exposure (with sunscreen, of course!), boosting vitamin D and keeping a positive mood even after the first autumn rains. I hope you’ve already risen from your lounge chair for a barefoot walk.
Life Without Shoes: What to Keep in Mind
If you’re used to wearing high heels or platforms all day, going barefoot at first may feel uncomfortable or even painful.
Your arches are used to being extended, so it may feel more natural to stand on tiptoe than to let your whole foot touch the ground. Start slowly on a safe surface, preferably indoors.
If you have a yard or garden, step outside barefoot first thing in the morning. If there’s a beach nearby, walk on the sand. In the city, go to a park (with shoes, of course) and remove them only in areas where the ground looks safe. Even if barefoot yoga or exercise is all you can manage, that’s still great.
At first, your feet may develop calluses. Barefoot life requires patience and courage. Reward your feet with exfoliation and regular pumice scrubbing, check for cuts after each outdoor walk, and keep your toes clean, moisturized, and dry. Soon you may view shoes with love—but from a distance, as I do from May to October.
Source: www.marieclaire.gr
Прощание с обувью – Почему ходьба босиком полезна
Прощание с обувью. Ну, не полностью. Но ходьба босиком, когда и где это возможно, приносит много пользы нашему здоровью – как физическому, так и психическому.
Не знаю точно, как это произошло. Я прекрасно помню, что в свои двадцать с лишним лет не могла сделать ни шагу без дизайнерских туфель на высоком каблуке. Также помню, что в свои тридцать с лишним лет моя коллекция балеток включала все цвета, которые видит человеческий глаз, а также несколько невидимых (прозрачные балетки, я вспоминаю вас с любовью, даже если вы пахли пластиком). Обувь всегда была для меня средством выражения стиля и продолжения личности. И всё же последние пять лет, с мая по октябрь, я провожу исключительно босиком. И чувствую себя собой как никогда.
Похоже, я не одна такая. Научные исследования и холистические практики показывают, что ходьба босиком может помочь нам разными способами – особенно если делать это в правильной среде.
Не выбрасывайте свои балетки и дизайнерские туфли пока. Но читайте дальше.
Заземление: лучшее средство против стресса
Всё вокруг нас – это электричество. На этой круглой синей планете каждое тело поглощает и передает электрические ионы от других тел, предметов и организмов. В нашем случае, так как мы не батарейки и наш электрический заряд относительно мал, это происходит чаще всего незаметно (если только мы не носим шерстяной свитер). И так как поверхность Земли имеет отрицательный заряд, мы поглощаем электроны при прямом контакте кожи с землёй. Это основа так называемого «Earthing», или заземления: холистической практики, которая призывает ходить босиком или лежать прямо на земле. Эксперты по Earthing считают, что электроны, которые мы получаем от Земли, помогают бороться со свободными радикалами и приносят много пользы всему организму. Они также считают, что резиновые подошвы вредны, так как блокируют электрический заряд и разрывают связь с энергией Земли.
Идея, конечно, не новая – китайская рефлексология веками утверждает, что при ходьбе босиком «ци» течет лучше, а вся концепция йоги предполагает объединение нашей энергии от Земли к небу, от ног до головы. Научных исследований пока немного, но они, кажется, сходятся. Исследования в Центре биотехнологий США показывают, что регулярное заземление может помочь бороться с воспалениями и аутоиммунными заболеваниями, ускорять заживление ран и даже помогать при хронических недугах.
Chopra Center for Well-Being в Калифорнии выяснил, что уже через месяц регулярного заземления участники имели больше энергии, меньше депрессии и лучше засыпали. Исследования университетов Индонезии показали, что заземление может помочь людям с диабетом, а также детям до 12 месяцев с проблемами дыхания. Однако при диабете лучше проконсультироваться с врачом, так как неврологи советуют носить носки, чтобы избежать травм и инфекций.
Что касается психического здоровья, клиника Кливленда нашла четкую связь между заземлением и снижением стресса. Ходьба по земле, траве или песку помогает симпатической нервной системе выйти из состояния «бей или беги» и перейти в состояние покоя. Разумеется, большая часть эффекта связана с пребыванием на природе: хотя заземление в помещении имеет пользу, она гораздо слабее, чем на свежем воздухе.
Совет «выйди на улицу и коснись травы» может звучать иронично, но на самом деле верен. Больше шагов по траве = меньше стресса и депрессии. Поверьте, я эксперт в этом.
Босиком по песку: идеальный велнес-хак
Возможно, у вас нет под рукой леса, как у меня (я живу в норвежской глубинке), но это не страшно.
Ходьба по песку, говорят специалисты, даже лучше. Физиотерапевты Jackson Clinics в США объясняют, что ходьба босиком по песку сжигает на 50% больше калорий, чем ходьба по твердой поверхности, такой как мрамор или дерево, потому что мышцы и суставы работают иначе, активируя всю стопу.
Так можно тренировать больше мышц легче, от икр до мышц спины, что не происходит на твердой поверхности. Ещё важнее, что ходьба по песку улучшает кровообращение, уменьшает отеки и варикоз, делает капилляры менее ломкими.
Сам песок с его бесчисленными крошечными зернами по-другому взаимодействует с нервной системой, чем земля или трава. Нервные окончания пальцев «просыпаются», заставляя нас обращать внимание на каждый шаг, улучшая баланс и осанку, что со временем укрепляет голеностопы и суставы и снижает риск травм. К тому же песок делает пилинг стоп, оставляя кожу бархатной.
Как и при заземлении, эти эффекты усиливаются благодаря контакту с природой и особенно с водой. Ходьба по пляжу дарит эндорфины, свежий воздух и солнце (с солнцезащитным кремом!), увеличивая витамин D и поддерживая позитивное настроение даже после первых осенних дождей. Надеюсь, вы уже поднялись со шезлонга, чтобы пройтись босиком.
Жизнь без обуви: что учитывать
Если вы привыкли весь день ходить на каблуках или платформах, сначала ходьба босиком может быть неудобной или даже болезненной.
Ваши своды привыкли быть растянутыми, поэтому может быть естественнее стоять на носках, чем полностью ставить стопу на землю. Начинайте медленно на безопасной поверхности, лучше дома.
Если есть двор или сад, выходите босиком утром. Если рядом есть пляж, ходите по песку. В городе идите в парк (в обуви!) и снимайте обувь только там, где безопасно. Даже если вы можете быть босиком только на йоге или занятиях спортом, это тоже отлично.
Сначала на ногах могут появиться мозоли. Босоногость требует терпения и смелости. Вознаградите стопы пилингом и регулярным натиранием пемзой, проверяйте на порезы после каждой прогулки на улице, держите пальцы чистыми, увлажнёнными и сухими. Скоро вы будете смотреть на обувь с любовью, но издалека, как я с мая по октябрь.
Источник: www.marieclaire.gr
