Καύσωνας: Τι να κάνετε για να προστατευτείτε και να αντιμετωπίσετε τις υψηλές θερμοκρασίες

July 26, 2025

Text Follows in English
Текст следует на русском языке

Οι καύσωνες μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα ανυπόφοροι και επικίνδυνοι, ειδικά τις ώρες που ο ήλιος «καίει» περισσότερο. Παρακάτω θα βρείτε πρακτικές συμβουλές και εισηγήσεις για να περάσετε τον καύσωνα πιο άνετα και με ασφάλεια:

Τι να κάνετε στον καύσωνα:

Μείνετε σε δροσερούς χώρους: Προτιμήστε να συναντάτε φίλους και συγγενείς σε σπίτια ή κλειστούς χώρους που διαθέτουν κλιματιστικό ή (και) ανεμιστήρες. Αποφύγετε τις υπαίθριες δραστηριότητες κατά τις ώρες 11:00-17:00.
Προγραμματίστε τις μετακινήσεις σας νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα: Αν χρειαστεί να βγείτε, κάντε το τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, μειώνοντας την έκθεσή σας στον ήλιο.
Φορέστε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα: Επιλέξτε υφάσματα που «αναπνέουν», όπως βαμβάκι ή λινό, για να διευκολύνετε τη θερμορύθμιση του σώματός σας.
Πίνετε πολλά υγρά: Κρατήστε πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σας και αποφύγετε τα αλκοολούχα ή καφεϊνούχα ποτά, που προκαλούν αφυδάτωση.
Κάντε ελαφριά γεύματα: Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά και δροσερές σαλάτες, που βοηθούν στην ενυδάτωση και την εύκολη πέψη.
Αποφύγετε τη σωματική κόπωση: Αποφύγετε έντονη άσκηση ή βαριά εργασία, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους.
Διατηρήστε το σπίτι σας δροσερό: Κλείνετε τις κουρτίνες και τα παντζούρια για να εμποδίσετε την υπερθέρμανση των χώρων, και ανοίξτε τα παράθυρα τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας ή το βράδυ.
Φροντίστε τις ευπαθείς ομάδες: Επισκεφθείτε ή επικοινωνήστε με ηλικιωμένους, μικρά παιδιά και άτομα με προβλήματα υγείας για να βεβαιωθείτε ότι έχουν πρόσβαση σε δροσερό περιβάλλον και επαρκή υγρά.
Χρησιμοποιήστε υγρά πανιά ή ψεκαστήρες: Αν αισθανθείτε ζεστασιά, βρέξτε το πρόσωπο και τα χέρια σας με δροσερό νερό ή χρησιμοποιήστε ψεκαστήρα νερού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας κι αν χρειαστεί τοποθετείστε υγρά καλύμματα στο κεφάλι και στο λαιμό.
Ηλεκτρολύτες: Αναπληρώστε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται με τον ιδρώτα μέσω τροφών όπως μπανάνες, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και ειδικά ροφήματα με ηλεκτρολύτες
Δροσερά ντους: Κάντε χλιαρά ντους για να δροσιστείτε.

Aν έχετε βρέφη και παιδιά

Ντύστε τα όσο γίνεται πιο ελαφρά. Φροντίστε ώστε τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα και να μην τυλίγονται σε πάνες.
Φροντίστε να μην μένουν στον ήλιο μετά το μπάνιο στη θάλασσα και να φορούν πάντα καπέλο.
Εκτός από γάλα συνιστάται η χορήγηση και άλλων υγρών. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρο.
Για τα μεγαλύτερα παιδιά, φροντίστε να πίνουν πολλά υγρά (νερό και χυμούς φρούτων) και να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και λιγότερα λίπη.

Aν έχετε ηλικιωμένους

Μετακινείστε τους σε δροσερότερους χώρους ή περιοχές (παραθαλάσσια ή σε βουνό), διότι το πολύ ζεστό και υγρό περιβάλλον αποβαίνει επικίνδυνο. Εναλλακτικά φροντίστε να παραμένουν στα κατώτερα διαμερίσματα πολυώροφων σπιτιών.
Ανοίξτε το σπίτι τη νύχτα για να δροσίζει και κρατάτε το ερμητικά κλειστό τις ζεστές ώρες της ημέρας.
Μην εγκαταλείπετε τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας μόνα τους σε περιπτώσεις θερινών διακοπών ή πολυήμερης απουσίας σας από το σπίτι. Διαφορετικά εξασφαλίστε ένα άτομο για την καθημερινή τους φροντίδα.

Ο καύσωνας δεν είναι απλώς μια δυσάρεστη περίοδος ζέστης. Με σωστή προετοιμασία και απλές καθημερινές συνήθειες, μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία μας και να κάνουμε τον καλοκαίρι πιο ευχάριστο και ασφαλή για όλους.

Heatwave: What to Do to Protect Yourself and Cope with High Temperatures

Heatwaves can become particularly unbearable and dangerous, especially during the hours when the sun is strongest. Below you will find practical advice and recommendations to help you get through the heatwave more comfortably and safely:

What to do during a heatwave:

Stay in cool places: Prefer meeting friends and family indoors in places with air conditioning or fans. Avoid outdoor activities between 11:00 AM and 5:00 PM.
Plan your outings early in the morning or late in the afternoon: If you need to go out, do so during the cooler hours of the day to reduce sun exposure.
Wear light and light-colored clothes: Choose breathable fabrics such as cotton or linen to help your body regulate temperature.
Drink plenty of fluids: Always keep a bottle of water with you and avoid alcoholic or caffeinated drinks that cause dehydration.
Eat light meals: Choose fruits, vegetables, and cool salads that help with hydration and easy digestion.
Avoid physical exhaustion: Avoid intense exercise or heavy work, especially outdoors.
Keep your home cool: Close curtains and shutters to prevent overheating, and open windows during cooler hours or at night.
Take care of vulnerable groups: Visit or check on elderly people, small children, and those with health problems to ensure they have access to cool environments and enough fluids.
Use wet cloths or sprays: If you feel hot, wet your face and hands with cool water or use a water spray. During the day, if needed, place wet covers on your head and neck.
Electrolytes: Replenish electrolytes lost through sweat with foods such as bananas, yogurt, nuts, and especially electrolyte drinks.
Cool showers: Take lukewarm showers to cool down.

If you have infants and children:

Dress them as lightly as possible. Make sure their hands and feet are free and they are not wrapped in diapers.
Make sure they do not stay in the sun after swimming in the sea and always wear a hat.
Besides milk, it is recommended to give other fluids too. Consult your pediatrician.
For older children, ensure they drink plenty of fluids (water and fruit juices), eat more vegetables and fruits, and fewer fats.

If you have elderly people:

Move them to cooler places or areas (seaside or mountains), as very hot and humid environments are dangerous. Alternatively, make sure they stay on the lower floors of multi-story buildings.
Open the house at night to cool it down and keep it hermetically closed during the hot hours of the day.
Do not leave elderly family members alone during summer vacations or long absences from home. Otherwise, arrange for someone to care for them daily.

A heatwave is not just an unpleasant period of heat. With proper preparation and simple daily habits, we can protect our health and make summer more pleasant and safe for everyone.

Жара: Что делать, чтобы защититься и справиться с высокими температурами

Жаркие периоды могут стать особенно невыносимыми и опасными, особенно в часы, когда солнце «печет» сильнее всего. Ниже вы найдете практические советы и рекомендации, которые помогут вам пережить жару более комфортно и безопасно:

Что делать во время жары:

Оставайтесь в прохладных помещениях: Лучше встречаться с друзьями и родственниками в домах или закрытых помещениях с кондиционерами или вентиляторами. Избегайте уличных мероприятий с 11:00 до 17:00.
Планируйте свои перемещения рано утром или поздно вечером: Если необходимо выйти на улицу, делайте это в более прохладное время суток, чтобы уменьшить воздействие солнца.
Носите легкую и светлую одежду: Выбирайте дышащие ткани, такие как хлопок или лен, чтобы облегчить терморегуляцию организма.
Пейте много жидкости: Всегда имейте при себе бутылку воды и избегайте алкогольных или кофеинсодержащих напитков, вызывающих обезвоживание.
Ешьте легкую пищу: Выбирайте фрукты, овощи и прохладные салаты, которые помогают увлажнять организм и легко перевариваются.
Избегайте физического перенапряжения: Не занимайтесь интенсивными упражнениями или тяжелой работой, особенно на улице.
Держите дом в прохладе: Закрывайте шторы и ставни, чтобы предотвратить перегрев, а окна открывайте в более прохладные часы или ночью.
Заботьтесь о уязвимых группах: Навещайте или связывайтесь с пожилыми людьми, маленькими детьми и лицами с проблемами здоровья, чтобы убедиться, что они находятся в прохладной среде и получают достаточное количество жидкости.
Используйте влажные полотенца или распылители: Если чувствуете жару, смочите лицо и руки прохладной водой или используйте водяной распылитель. В течение дня, при необходимости, накладывайте влажные покрытия на голову и шею.
Электролиты: Восполняйте электролиты, теряемые с потом, с помощью продуктов, таких как бананы, йогурт, орехи и специальные напитки с электролитами.
Прохладные души: Принимайте теплые душевые процедуры, чтобы охладиться.

Если у вас есть младенцы и дети:

Одевайте их как можно легче. Убедитесь, что руки и ноги свободны и их не оборачивают подгузниками.
Следите, чтобы они не оставались на солнце после купания в море и всегда носили шляпу.
Помимо молока рекомендуется давать и другие жидкости. Проконсультируйтесь с педиатром.
Для детей постарше следите, чтобы они пили много жидкости (воды и фруктовых соков), ели больше овощей и фруктов и меньше жиров.

Если у вас есть пожилые люди:

Перемещайте их в более прохладные места или районы (возле моря или в горах), так как очень жаркая и влажная среда опасна. В качестве альтернативы следите, чтобы они оставались на нижних этажах многоэтажных домов.
Открывайте дом ночью для проветривания и плотно закрывайте окна в жаркие часы.
Не оставляйте пожилых членов семьи одних во время летних отпусков или длительного отсутствия. В противном случае обеспечьте им ежедневный уход.

Жара — это не просто неприятный период жары. С правильной подготовкой и простыми ежедневными привычками мы можем защитить свое здоровье и сделать лето более приятным и безопасным для всех.